2008-06-25 騎車一年得到青春一歲的肉體

今早心血來潮，

實行減肥，第四周了，

用體脂機測量了一下，

體重：57.7
體脂：12.9%
BMI：22.5
內臟脂肪：6
骨骼比例：35.1%
基礎代謝率：1441
身體年齡：26

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去前我26歲，測量的結果身體年齡是28歲，

其中最讓我擔心的是內臟脂肪，

去年測量的結果是標準的最上限，

騎車將近一年，

今年我27歲，測量的結果身體年齡是26歲，

內臟脂肪降到標準的下限^^

希望有一天我可以回到16歲肉體。

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備註1：

【記者鍾佩芳／台北報導】「內臟脂肪」，是減脂過程中最困難的一件事。耕莘醫院家庭暨社區醫學部社區醫學科王志嘉主任表示，肥胖或過重之人往往亦只 要飲食搭配適量或少量運動控制中期即小有所成；至於體脂困難度就高了，明明血脂已改善或體重減少了幾公斤，但體脂卻不降反升，不知傷了多少人的心，對於體 脂之改善，除了藉由規律之運動外，似乎別無他法。

體內存在過多內臟脂肪，就會增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，所以它被稱為「危險的脂肪」。

醫師認為，規律進行游泳適合減「內臟脂肪」，其實有氧運動都適合減內臟脂肪，但需注意的是運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間地運動 可以動員人體的脂肪庫，這就需要由脂肪來提供能量，進而消耗大量的脂肪，達到減肥的效果。游泳、慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。其中，游泳需要 藉助水來運動，水可以更好地幫助消耗熱量。而慢跑、快走不受場地限制，運動形式簡單，易讓人堅持運動。

此外，在運動中可多運用腹式呼吸，加快腹腔血液流通，並按摩腹腔的內臟，從而增加脂肪消耗。

出處

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備註2：

[瘦身] 怎麼減去內臟脂肪 (1)1日飲食不超過1500卡

想要減掉內臟脂肪肥胖，就得少吃多動。限制1天攝取的卡路里，不要超過... 體重（kg）×30＝1天攝取卡路里數。例如小珍體重50kg，1天就不要攝取超過1500卡。

如果很少運動，建議攝取熱量不要超過體重（kg）×25（也就是1250卡），要是活動量大則改為體重（kg）×35（也就是1750卡）。

妳可參考下面1天1500卡以內的4餐組合搭配

早餐：
可吃得較豐盛，建議大約400卡，例...鮪魚飯糰1個＋優酪乳1瓶（共323卡）。

午餐：
午餐也控制在400卡以內，例...蔬菜燻雞肉漢堡1個＋無糖綠茶1瓶＋哈蜜瓜1個（共386卡）。

下午輕食：
為符合少量多餐的健康原則，建議在下午吃100卡左右的水果或健康穀物輕食，有助於抑制晚餐食慾，讓妳不會吃太多。例...雀巢向陽麥片粥1包（130卡）。

晚餐：
因下午已吃過輕食，建議晚餐攝取熱量減為平常的一半，限制在400卡內，例...皮蛋瘦肉粥1份＋柳橙汁200c.c.＋奇異果1顆（共360卡）。

(2)1天30分鐘運動

1天要做運動30分鐘，要是妳實在抽不出時間，可用累計的方式。例...早點出門在上班途中早1站下車，走個15分鐘+中午吃飯爬樓梯5分鐘+回家再做運動10分鐘=30分鐘。

但如果妳的內臟脂肪已經超過警界限，一定要遵照333運動原則，1星期做3次有氧運動，每次30分鐘，心跳達到130下，才能確實甩掉內臟脂肪，重拾健康哦！

出處